Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]
Prosze o pomoc sprawa nie tyczy sie mnie a mojego ojca tryb zycia siedzacy jest kierowca strasznie sie zapuscil i zaczelo robic sie to nibezpieczne prosze o pomoc w ulorzeniu diety dla niego ale od podstaw namowilem go na silownie napiszcie co jesc na sniadanie obiad kolacje w mozliwie jak naj prostrzy sposob ci i ile czego zeby zrozumial nigdy [...]
Witam, niedługo zamierzam bić: 1-15 enan 250mg e3d 1-15 boldek 250mg e3d hcg będę bił od 14tyg, 500jm co 3dni przez 12 i clom 22211111111111111111111111. Zamierzam skończyć cykl w 15 tyg i od razu przejść na redukcję, tylko że w tym czasie odblok i kreta jeszcze będzie, czy to głupi pomysł ? Czy lepiej przeczekać odblok z kretą na masie i póżniej [...]
Boli mnie bark od 2 tygodni mimo to ćwiczylem na silowni, ból prawdopodobnie jest od ćwiczenia, zrobilem se przerwe czterodniową teraz, mimo to dalej odczówam ból. Czy mam zaczac cwiczyc dopiero wtedy gdy sie zregeneruje i nie bedzie bolec czy co bo nie wiem :/ Za pomoc z góry dziękuje.
[...] w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod oknem. Są możliwości i chęci, tylko jak się do tego zabrać. Proszę o rady. Czytałem o treningu siłowym + aeroby ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o pomoc
[...] i wyprostowuję się wdychając głęboko powietrze(wtedy kręgosłup strzela). Nie ma przy tym żadnego bólu. O co z tym chodzi? Czy to później nie wyjdzie? Jakieś powikłania czy coś? 2. Zawroty głowy. Jak wstaje z pozycji siedzącej to głowa zaczyna mi pulsować, trace wzrok stopniowo, czucie, czasem zdarza się, że się przewrócę. Ale teraz jak [...]
[...] teraz na dalsze badania (prywatnie niestety dość kosztowne). Prawdopodobnie problem z łąkotką przyśrodkową. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i chciałbym byście mi doradzili, czy robić dalej redukcję czy masę, jakim treningiem (plan sobie ułożę i dam do ocenienia) oraz dietą. I czy ktoś mógłby powiedzieć jaki mam typ budowy ekto-, mezo- czy [...]
[...] mam czasu na przygotowania a zyc z czegos trzeba. Owszem trenuje 3-4 razy w tygodniu bardzo intensywnie ale to jak juz pisałem dla satysfakcji,sprawnosci itp.Zastanawiam sie czy nie rozpoczac treningow krav magi. Nigdy nie cwiczylem zadnego stylu uderzanego.Poradzcie mi czy to byloby dobre polaczenie i warto rownolegle cwiczyc krav mage i judo?
[...] dzis od kumpla PowerBar Sporting Fitmaxx Protein Power Schoko 500g. dostal to od siostry z niemiec ale ze nie chodzi na silke to chcial szybko sprzedac i dalem tylko 17 zł ponoc warte jest 18 euro. i wlasnie ciekawi mnie czy ktos sie orientuje czy to dobra firma i jakiej jakosci jest ten produkt ? bral to ktos moze ? z gory dzieki za odpowiedzi
[...] tego, ze po wywiadowce mam zakaz na silke z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na plecach, w jakim [...]
[...] poszerzyc. Strasznie podobaja mi sie duze motyle i ogolnie plecy w ksztalcie litery "V" chyba wiecie o co mi chodzi xD jest niestaty maly problem bo z tego co tu nie raz czytalem to cwiczenie na drazku jest bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w stanie wykonac pelnej serii ;/ pewnie to dlatego [...]
[...] ciężaru nawet 20 kg a jestem na etapie gdzie łączny ciężar jaki mogę wypchnąć na 5 powtórzeń to 52kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy, nie biorę żadnych białek,ani innych dodatków. Pytanie - czy ćwiczenie bez dotykania klatki będzie tak samo skuteczne jak z dotykaniem, zazwyczaj opuszczam sztangę na 2-3 cm od klatki bo tak jestem w stanie wyrwać ciężar.
CZeść, od jakegos czasu zauwazylem u siebie problemy z rana z zoladkiem i nie wiem czym to jest spowodowane czy tym ze robie masowke i szamie duzo ryzu makaronu filet z kury mleko platki i takie tam ? czy poprostu stres i mnie goni do klopa ? Znacie jakies dobre srodki zeby uniknac takich przypadkow i niespodzianek ? I tak sie zastanawiam czy to [...]
Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak [...]
[...] to przynioslo dobre efekty. Teraz tez sie nad nim zastanawialem, ale jednak musze najpierw mocno schudnac.. MOCNO Tak wiec mysle nad Trec Nutrition Thermo Fat Burner - czy ktos z Was to kiedys bral? Jakie efekty to daje? Czy sa jakies negatywne strony? Czy moj organizm nie odzwyczaji sie od samodzielnego spalania tluszczu jak przestane [...]
[...] kłopot. Otóż nie wiem jak ma wyglądac mój trening(nie chodzi o ćwiczenia bo te znam i umiem wykonywać)Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie tego jakie partie mam ćwiczyć ze sobą ewentualnie czy każdą partię moge cwiczyć oddzielnie,ile mam robić dni woilnych od treningów. Mam do was taką prośbę byście ułożyli mi cały plan treningu np. [...]
[...] kreatyne przez 8 tygodni bylo to ethyl esterk z nutrenda a zaraz po tym x pand tylko w tym czasie pilem od czasu do czasu. NIe biore kretyny juz prawie miesiac i mam pytanie czy moge zaczac brac mono po miesiacu przerwy od razu czy lepiej jeszcze poczekac??Nastawienie oczywiscie zmienilem bo pic nie bede przez okres cyklu i do tej kratyny [...]
[...] chciałbym zastosowac się do planu redukcyjnego który na forum opisał oobi konkretnie http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko czy akurat opisane tam porady byłyby dla mnie dobre? Mam 184cm wzrostu , na chwilę obecną waże 100kg moja aktywnośc fizyczna jest duża,od 7lat gram w kosza zawsze wiosną [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:191 -węglowodany:322 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,omka,galenika,deka 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. [...]
[...] Odchudzanie rozpocząłem od początku 2014 roku. Zmotywowała mnie do tego wizyta u lekarza i ważenie, które wykazało że ważę 102 kg przy wzroście 183 cm. Od tamtego momentu czyli 3 miesiące schudłem 14 kg i obecnie ważę 88 kg. Najwięcej tłuszczu spadło mi z pasa, trochę z nóg zaś mało z twarzy, a z klatki piersiowej prawie wcale (zostały cycki [...]
Krav maga ......
